Styrketräning med specifika golfövningar
Hejsan alla
Här kommer ett antal övningar som man till viss del kan göra på gymmet, och till
viss del kan göra där hemma.
Övningarna är specifikt framtagna för att hjälpa golfsvingen och stärka muskler
och leder som direkt används mycket i golfrörelsen.
Kris Morgan heter min Personliga Tränare - tack för allt min vän!
Följande bild visar övning 1: Bicepscurl "hammerhold"
Startpositionen här är som vilken bicepscurl övning som helst. Rak rygg och relativt
tung vikt - den här rörelsen ska kännas av!
I slutpositionen är arm/handled kvar precis som på startpositionen. På vägen
ner låter man vikten återgå långsamt, vilket tränar/stärker underarmen ordentligt.
Övning 2: Bröstövning som stärken rygg och axlar samt hållningen
Bröstmusklerna är involverade i golfsvingen vare sig man vill eller ej.
Med större grundstyrka kan de nyttjas till att skapa en bättre hållning
i svingen, och även hjälpa till att få mer fart i klubban!
Startposition: Rak rygg och lite svikt i knäna/benen
Slutpositionen: Armarna över 90 graders vinkel, ut med bröstet och rak i ryggen
Övning 3: Höftrotation för att skapa mer kraft och hastighet samt öva
in "rätt" rörelse inför våren.
Startposition: se till att du är "fast" i en Smithmaskin, och har vikt och vajer
från höger (eller vänster vid vänsterhänt sving)
Slutposition: gör samma "followthrough" som en sving, alltså samma höftrörelse
som när du svingar. Gör den långsamt först, sen snabbare och snabbare!
Då bygger du hastighet och snabba muskelfiber!
Samma övning i film:
http://www.youtube.com/watch?v=8ETBTVUPx4Q
Fler övningar kommer snart!
Vill någon ha reda på hur man kan lägga upp ett program, eller hur många set/
repetitioner som kan vara bra är välkomna att höra av Er till mig!
Maila på [email protected]
Här kommer ett antal övningar som man till viss del kan göra på gymmet, och till
viss del kan göra där hemma.
Övningarna är specifikt framtagna för att hjälpa golfsvingen och stärka muskler
och leder som direkt används mycket i golfrörelsen.
Kris Morgan heter min Personliga Tränare - tack för allt min vän!
Följande bild visar övning 1: Bicepscurl "hammerhold"
Startpositionen här är som vilken bicepscurl övning som helst. Rak rygg och relativt
tung vikt - den här rörelsen ska kännas av!
I slutpositionen är arm/handled kvar precis som på startpositionen. På vägen
ner låter man vikten återgå långsamt, vilket tränar/stärker underarmen ordentligt.
Övning 2: Bröstövning som stärken rygg och axlar samt hållningen
Bröstmusklerna är involverade i golfsvingen vare sig man vill eller ej.
Med större grundstyrka kan de nyttjas till att skapa en bättre hållning
i svingen, och även hjälpa till att få mer fart i klubban!
Startposition: Rak rygg och lite svikt i knäna/benen
Slutpositionen: Armarna över 90 graders vinkel, ut med bröstet och rak i ryggen
Övning 3: Höftrotation för att skapa mer kraft och hastighet samt öva
in "rätt" rörelse inför våren.
Startposition: se till att du är "fast" i en Smithmaskin, och har vikt och vajer
från höger (eller vänster vid vänsterhänt sving)
Slutposition: gör samma "followthrough" som en sving, alltså samma höftrörelse
som när du svingar. Gör den långsamt först, sen snabbare och snabbare!
Då bygger du hastighet och snabba muskelfiber!
Samma övning i film:
http://www.youtube.com/watch?v=8ETBTVUPx4Q
Fler övningar kommer snart!
Vill någon ha reda på hur man kan lägga upp ett program, eller hur många set/
repetitioner som kan vara bra är välkomna att höra av Er till mig!
Maila på [email protected]
Kommentarer
Trackback
